РЕЛАКСАЦИЯ

[admin]

Затворете очи, поемете дълбоко въздух и издишайте напълно – изпразнете изцяло белите си дробове. Докрай. Повторете това отново. Просто се отпуснете и оставете въздуха да излезе. Направете го още веднъж, като този път задържите поетия в белите ви дробове чист, свеж и отпускащ въздух. Задръжте го във вас. Дръжте очите си затворени. А сега бавно издишайте въздуха и се почувствайте изцяло отпуснати.
(Внимавайте да правите паузи между инструкциите.) Фокусирайте вниманието си върху коленете и отпуснете всичко, намиращо се под тях. Отпуснете прасците си. Отпуснете глезените си. Отпуснете стъпалата си. Отпуснете пръстите на краката си. Отпуснете пръстите си. Сега всичко под коленете ви е разхлабено и отпуснато. А сега отпуснете бедрата си, колкото можете повече. Нека бедрата ви просто се отпуснат на стола – натежали, омекнали и неподвижни. Отпуснете ханша и кръста си. А сега отпуснете, колкото можете повече, гръдния си кош. Оставете дишането си да бъде по – леко и по – дълбоко, по – равномерно и по – спокойно. Сега отпуснете раменете си. Нека мускулите на раменете ви да бъдат разхлабени и натежали. Нека се отпускат все повече и повече. Отпуснете врата и шията си. Когато мускулите на врата ви се отпуснат, оставете главата си просто да клюмне. А сега отпуснете лицето си толкова, колкото можете. Постарай те се то да се отпусне и изглади, да се успокои и почине, да разхлабите челюстта си и да не допирате зъбите си. Всичко е отпуснато и успокоено. А сега, доколкото ви е възможно, отпуснете напълно всички мускулчета, които се намират около клепачите ви. Почувствайте как клепачите ви натежават и се отпускат. Отпускат се все повече и повече.
След малко ще ви помоля да повдигнете клепачите на очите си. Когато ви накарам да ги отворите, вашите клепачи ще бъдат толкова отпуснати и натежали, че те едва ще се открехнат, а когато ви помоля да ги затворите, вие ще можете да се отпуснете дори още по – пълно. Сега опитайте да повдигнете клепачите си. Сега затворете очи и се почувствайте дори още по – отпуснати от преди.

- тук задавате позитивната промяна, към какво се стреми човека под формата на кратка и точна мисъл
- Пример:
А сега искам да си представите, че всичките ви притеснения, страхове, комплекси, неудовлетвореност и напрегнатост постепенно изтичат от върха на главата ви. Оставете ги да потекат надолу по лицето ви, по врата и раменете ви, по гръдния кош и кръста ви, надолу по бедрата , коленете и прасците ви, по стъпалата и пръстите на краката ви. Всички ваши притеснения, страхове, комплекси, неудовлетвореност и напрегнатост са се оттекли от пръстите на краката ви и вие се отпускате все повече и повече.

Цялото упражнение трае около 15-20мин. зависи от клиента и времето.
Р. Младенова