PSY FORUM

 Въпроси/ОтговориВъпроси/Отговори   ТърсенеТърсене   ПотребителиПотребители   Потребителски групиПотребителски групи   Регистрирайте сеРегистрирайте се 
галерияГалерия   ПрофилПрофил   Влезте, за да видите съобщенията сиВлезте, за да видите съобщенията си   ВходВход 

psy
В момента е: Сря Юни 03, 2020 8:23 am
Часовете са според зоната UTC + 2
 Главната страница » ПСИХОЛОГИЯ » Психотерапия
РЕЛАКСАЦИЯ
Създайте нова тема   Напишете отговор Предишната тема :: Следващата тема
Страница 1 от 1 [1 Мнение]  
Автор Съобщение
admin
Site Admin


Регистриран на: 26 Фев 2007
Мнения: 137

МнениеПуснато на: Чет Мар 29, 2007 7:10 pm    Заглавие:  РЕЛАКСАЦИЯ  

Затворете очи, поемете дълбоко въздух и издишайте напълно – изпразнете изцяло белите си дробове. Докрай. Повторете това отново. Просто се отпуснете и оставете въздуха да излезе. Направете го още веднъж, като този път задържите поетия в белите ви дробове чист, свеж и отпускащ въздух. Задръжте го във вас. Дръжте очите си затворени. А сега бавно издишайте въздуха и се почувствайте изцяло отпуснати.
(Внимавайте да правите паузи между инструкциите.) Фокусирайте вниманието си върху коленете и отпуснете всичко, намиращо се под тях. Отпуснете прасците си. Отпуснете глезените си. Отпуснете стъпалата си. Отпуснете пръстите на краката си. Отпуснете пръстите си. Сега всичко под коленете ви е разхлабено и отпуснато. А сега отпуснете бедрата си, колкото можете повече. Нека бедрата ви просто се отпуснат на стола – натежали, омекнали и неподвижни. Отпуснете ханша и кръста си. А сега отпуснете, колкото можете повече, гръдния си кош. Оставете дишането си да бъде по – леко и по – дълбоко, по – равномерно и по – спокойно. Сега отпуснете раменете си. Нека мускулите на раменете ви да бъдат разхлабени и натежали. Нека се отпускат все повече и повече. Отпуснете врата и шията си. Когато мускулите на врата ви се отпуснат, оставете главата си просто да клюмне. А сега отпуснете лицето си толкова, колкото можете. Постарай те се то да се отпусне и изглади, да се успокои и почине, да разхлабите челюстта си и да не допирате зъбите си. Всичко е отпуснато и успокоено. А сега, доколкото ви е възможно, отпуснете напълно всички мускулчета, които се намират около клепачите ви. Почувствайте как клепачите ви натежават и се отпускат. Отпускат се все повече и повече.
След малко ще ви помоля да повдигнете клепачите на очите си. Когато ви накарам да ги отворите, вашите клепачи ще бъдат толкова отпуснати и натежали, че те едва ще се открехнат, а когато ви помоля да ги затворите, вие ще можете да се отпуснете дори още по – пълно. Сега опитайте да повдигнете клепачите си. Сега затворете очи и се почувствайте дори още по – отпуснати от преди.

- тук задавате позитивната промяна, към какво се стреми човека под формата на кратка и точна мисъл
- Пример:
А сега искам да си представите, че всичките ви притеснения, страхове, комплекси, неудовлетвореност и напрегнатост постепенно изтичат от върха на главата ви. Оставете ги да потекат надолу по лицето ви, по врата и раменете ви, по гръдния кош и кръста ви, надолу по бедрата , коленете и прасците ви, по стъпалата и пръстите на краката ви. Всички ваши притеснения, страхове, комплекси, неудовлетвореност и напрегнатост са се оттекли от пръстите на краката ви и вие се отпускате все повече и повече.

Цялото упражнение трае около 15-20мин. зависи от клиента и времето.
Р. Младенова
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла 
Покажи мнения от преди:   Сортирай по:   
Страница 1 от 1 [1 Мнение]  
Създайте нова тема   Напишете отговор Предишната тема :: Следващата тема
 Главната страница » ПСИХОЛОГИЯ » Психотерапия
Идете на:  

Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети



Powered by phpBB
[ Time: 0.0364s ][ Queries: 11 (0.0024s) ][ Debug on ]